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每个女人都需要超级食物。

来源:杭州信息之窗 时间:2021-01-02 20:04:43

在生活中,其实对于女性来说,女性朋友的身体中也需要一些食物,因为这许多人都不太了解,所以我们可以向你介绍,每个女人最终都需要超级食物,到底是什么?

1.低脂酸奶

目标:每周3至5份

酸奶含有丰富的钙。每杯酸奶中是否含有448毫克的钙?不同年龄的女性都需要这种矿物质。酸奶还能缓解肠易激综合症和消化道炎症的症状,有助于减少胃溃疡和阴道感染的风险,研究发现。

2.肥鱼,如鲑鱼、沙丁鱼和西兰花

目标:每周2至3份

脂肪鱼中的有益物质是omega3脂肪酸,特别是dha(22碳六烯酸)和EPA(十二碳五烯酸)。虽然许多其他食物,如核桃和亚麻籽油,也含有omega3脂肪酸,但只有dha和epa才能被身体直接吸收。脂肪鱼可以预防心脏病、中风、高血压、抑郁症、关节疼痛和许多炎症性疾病。

3.豆类

目标:每周3至4份

低脂豆类富含蛋白质和纤维,可溶性和不溶性纤维有助于降低胆固醇水平和预防心脏病,而其蛋白质抑制剂则有助于预防乳腺癌。豆类食品可以平衡女性荷尔蒙,如果你要怀孕,豆类食品也能提供足够的叶酸。

4.西红柿(或西瓜、红葡萄柚、红脐橙)

这些食物中含有番茄红素,这有助于预防乳腺癌和心脏病。新的研究发现,番茄可以通过预防紫外线来防止衰老。

5.低脂牛奶或富含维生素d的橙汁

目标:每天至少400个国际单位的VD

VD有助于骨骼吸收钙,防止骨质疏松、糖尿病、多发性硬化症以及乳腺、结肠和卵巢肿瘤。尽管鲑鱼、西兰花、金枪鱼和沙丁鱼也含有vd,但专家表示,强化食品,如牛奶,是最好的来源。

6.浆果(蓝莓、草莓、覆盆子、蔓越莓)

浆果中的花青素有助于修复细胞,是一种有效的抗癌物质,可以预防乳腺癌和胃肠道癌。这些浆果中含有丰富的维生素C和叶酸,对生育的妇女很有用。抗氧化剂可以保护心脏,防止皮肤老化。浆果中的黄蛋白也有助于保护视力。

通过以上内容的介绍,我相信大家都明白了,所以新石市的女性朋友们可以适当地使用这些食物来吃,因为这对我们的健康很有好处,而且经常吃一些新鲜的蔬菜和水果,对皮肤也有很大的帮助。

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